START
40 MINMorning routine
Suv, yotoqni yig‘ish, yuzni yuvish, 5 daqiqa stretching va 5 daqiqa nafas mashqi.
BUGUN
Intizom — bu
erkinlik.
Shovqinsiz, aniq va natijaga yo‘naltirilgan kun. Bitta vazifani tanlang, tugating, keyin keyingisiga o‘ting.
01 / KUN TIZIMI
Vaqt bloklari
Har blokda faqat bitta yo‘nalish. Muhim ishlar energiya yuqori bo‘lgan vaqtda.
Kunlik reja
Bugungi TOP 3: YouTube, English va Roblox yoki HELLFALL.
Everest + yo‘l
Yo‘lda English podcast yoki vocabulary audio. Darsda 100% diqqat, oxirida 3 ta xulosa.
Homework
20 daqiqa ish · 5 daqiqa dam · 15 daqiqa yakunlash.
Tushlik + yurish
Telefonsiz ovqatlanish va 5 daqiqa yengil yurish.
ASOSIY BLOK
2.5 SOATYouTube — Deep Work
Bildirishnomalar o‘chiq. 50/10 fokus sikli. Bugungi haftalik ishlab chiqarish bosqichini yakunlang.
Du
ScriptSe
StoryboardCh
ImagesPa
AnimationJu
EditingSh
SEOYa
Analytics
ScriptSe
StoryboardCh
ImagesPa
AnimationJu
EditingSh
SEOYa
Analytics
Roblox Development
Faqat bitta aniq natija: bug fix, ability, animation yoki UI.
Sport
45–60 daqiqa mashg‘ulot. Mashqdan so‘ng suv va tiklanish.
Kechki fokus
HELLFALL Manga — 30–40 daqiqa. Keyin English speaking yoki vocabulary review.
Shutdown ritual
Ertangi TOP 3 ni yozish, ekranlarni chetga qo‘yish va 23:00 gacha uxlash.
02 / KUNLIK NAZORAT
KPI checklist
Perfect bo‘lish shart emas. Izchillik — asosiy ko‘rsatkich.
03 / KUCH VA SOG‘LIQ
Trenirovka rejasi
Joyni tanlang — mashqlar avtomatik almashadi. Bajargan mashqingizni belgilang.
BUGUNGI REJAUyda — Full Body
0 / 6 bajarildi
Og‘riq sezsangiz mashqni to‘xtating. Jarohat yoki sog‘liq muammosi bo‘lsa, mutaxassis bilan maslahatlashing.
04 / TANA KO‘RSATKICHI
BMI kalkulyator
Bo‘y va vazningiz asosida tana massasi indeksini tez hisoblang.
SIZNING BMI—Ma’lumot kiriting
Natijani ko‘rish uchun bo‘y va vazningizni kiriting.
Kam
<18.5Normal
18.5–24.9Ortiqcha
25–29.9Yuqori
30+
<18.5Normal
18.5–24.9Ortiqcha
25–29.9Yuqori
30+
Sog‘lom vazn oralig‘i: —
BMI — umumiy taxminiy ko‘rsatkich. U mushak massasi va tana tuzilishini hisobga olmaydi; 18 yoshgacha bo‘lganlar uchun natijani shifokor yoki maxsus yosh jadvallari bilan baholash kerak.
05 / KUZATUV
Statistika
Streak, oxirgi 7 kunlik dinamika va kun davomidagi eslatmalar — bitta joyda.
JORIY STREAK0KETMA-KET 100% KUN
ENG UZUN STREAK0SHAXSIY REKORD
BU HAFTA O‘RTACHA0%KPI BAJARILISHI
JAMI KUZATILGAN0KUN
OXIRGI 7 KUN
ESLATMALAR
Kun davomida eslatib turaman
Yoqilganda brauzer bildirishnoma ruxsatini so‘raydi va bu sahifa ochiq turgan vaqtda muhim bloklar boshlanganda eslatadi. Har bir eslatmani alohida o‘chirish mumkin.
06 / YAKSHANBA
Haftalik review
Har yakshanba 15 daqiqa. Raqamlar, xulosa va kelasi haftaning bitta asosiy fokusi.
HAFTA BAHOSI
/ 10
07 / YO‘NALISH
90 kunlik maqsadlar
Maqsadlarni qisqa, o‘lchanadigan va aniq qiling. O‘zgarishlar avtomatik saqlanadi.
YOUTUBE AI BUSINESS
ENGLISH / EVEREST
ROBLOX DEVELOPMENT
HELLFALL MANGA
08 / BOSHQARUV
Sozlamalar
Til, zaxira va ulanish holati.